DESAYUNO

Quieres hacer que tu dieta para bajar de peso sea más efectiva y a la vez mantenerte llena de energía durante horas? ¡No te saltes el desayuno! Seguramente has oído decir que el desayuno es la comida más importante del día. Y es cierto. Un buen desayuno es una de las bases de una alimentación  y una salud adecuadas, al punto de que hasta reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

Se considera que del tipo de desayuno que una persona realice dependerá el tipo de día que tenga o sus sensaciones, rendimiento, etc. En este sentido, siempre es recomendado desayunar y nunca saltar esta comida, además de consumir en él algún tipo de infusión con alguna combinación de alimentos que deben incluir  frutas, cereales y lácteos. Obviamente, las costumbres en el desayuno varían significativamente de acuerdo a las regiones y a las sociedades, como también de acuerdo a las posibilidades de recursos de cada persona en particular. Sin embargo, esto no impide que en todas partes del mundo se puedan consumir buenos desayunos.

 El desayuno es la primera comida del día, después de 8 a 10 horas de ayuno nocturno. Es importante romper ese ayuno con alimentos que te aporten energía, ya que tu cuerpo necesita reactivarse tras el descanso nocturno. Si te saltas el desayuno, te sientes irritable y agotada, porque tu cuerpo no tiene la glucosa, que es el combustible que requiere para realizar sus actividades. Y cuando al fin comes, el hambre te impulsa a darte un atracón. Pero tu cuerpo tiene “hambre”, y en lugar de quemar las calorías que recibe, las acumula de reserva en forma de tejido adiposo (grasa).

Los estudios demuestran que las personas que suprimen esa importante primera comida del día sufren alteraciones en su estado de ánimo, su memoria y sus niveles de energía, y es más probable que suban de peso. Una investigación realizada por National Weight Control Registry (Registro Nacional de Control de Peso) entre las personas que habían tenido éxito en su dieta, demostró que cerca del 80% desayunaba todos los días.

La importancia de desayunar ayuda a evitar el Mal Humor de la mañana, ayuda a Concentrarnos durante las primeras actividades diurnas y genera un Alto Rendimiento en lo que respecta a nuestras actividades físicas e intelectuales, debido a que contribuye a elevar los niveles de Glucosa en la sangre, necesaria para brindar la energía que nuestro cuerpo necesita.

Este rendimiento es muy importante a Edades Tempranas, habiéndose comprobado que quienes tienen un mejor rendimiento en el colegio tienen un desayuno equilibrado, suficiente y nutritivo para poder afrontar las exigencias de la vida escolar, además de que ayuda a acelerar el metabolismo previniendo la obesidad en los escolares.

¿En qué consiste un buen desayuno ¿

A la hora de elegir un desayuno equilibrado tenemos que pensar en que debe ser una comida sana, teniendo un aporte de aproximadamente una Tercera Parte de las calorías que nuestro cuerpo estaría necesitando durante todas las actividades que realicemos en el día, es decir del 20 a 25% de las calorías requeridas durante el día. 

Hay que tener en cuenta que sea en un ambiente relajado para poder disfrutar del mismo y que sea consumido en su debido tiempo, con un promedio de unos 15 minutos por lo menos, ya que comer apurado también nos hará mal.

¿Qué grupo de alimentos debe contener?

Pan o cereales, de preferencia integrales. Además de la fibra que contienen, le proporcionan al cuerpo carbohidratos complejos con bajo índice glucemico que aportan energía, vitaminas y minerales y no eleva de forma brusca la insulina.

Productos lácteos. Como leche o yogur (de preferencia bajos en grasa o desgrasados), que contienen proteínas, calcio y vitaminas.

Frutas o jugo de frutas. Le aportan al cuerpo carbohidratos, agua, vitaminas y minerales. La fruta en sí y el jugo con pulpa también aportan fibra.

Otros productos. Puedes incluir una bebida estimulante, como café o té; productos derivados de la carne, como el jamón en pequeñas cantidades, o huevos (puedes elegir comer las claras únicamente si deseas) que contienen las proteínas que construyen los tejidos y las células; también puedes incluir en pequeñas cantidades queso (bajo en grasa o desgrasado), mantequilla o margarina.

¿Por qué es necesario un buen desayuno?

 

Sobran las razones y entre ellas están:

• Mantiene un estado nutricional correcto. Si no desayunas o no lo haces adecuadamente, es difícil que completes los requerimientos de energía, calcio y otros elementos nutritivos en las demás comidas. Un buen desayuno contribuye significativamente al consumo diario de vitaminas y minerales. Si incluyes pan o cereales integrales en el desayuno, el consumo de grasa durante el día suele ser menor.

• Mejora el rendimiento intelectual y físico. Si suprimes el desayuno, pones en marcha una serie de cambios en tu organismo, debido a que no has comido durante la noche y tu cuerpo necesita combustible para tener energía. Esos cambios alteran la conducta e influyen de modo negativo en el rendimiento físico e intelectual. El empezar el día con un desayuno saludable ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a que te enfoques y a tu rendimiento.

• Ayuda a bajar de peso o a controlarlo. Al mantener tu estómago lleno hasta la próxima comida, evita que comas de más. Además, no te tienta a “picar” rosquillas, dulces, refrescos o golosinas de cualquier tipo, que siempre aportan calorías extra.

• Ayuda al tránsito intestinal y mejora los niveles de colesterol. Eso se debe al contenido de fibra de los cereales integrales y las frutas.

• Aparte de la importancia del desayuno para el bienestar físico e intelectual y para una buena nutrición, hay algo más. Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, llevado a cabo por 16 años en 29,000 hombres, unos 2,000 de ellos desarrollaron diabetes tipo 2 durante el estudio. Y los hombres que suprimían el desayuno tuvieron un riesgo 21% mayor de desarrollarla.

 
 

Lo ideal es que incluya siempre Hidratos de Carbono, cuyas fuentes varían de los Panificados y hasta las Galletas, siendo lo más ingerido generalmente las Tostadas, acompañadas de Mermelada de Frutas o bien algún dulce sin muchas calorías, acompañado de una ración de Leche y contando como complemento alguna Fruta, que bien puede ser ingerida también como Zumo de Frutas.

MAMOPLASTIA DE AUMENTO: PREGUNTAS FRECUENTES

¿Tengo que tomar alguna precaución antes de la intervención?

• Si toma habitualmente algún tipo de medicación, tanto el cirujano como el anestesiólogo le indicarán los pasos a seguir.

¿Qué cuidados postoperatorios tengo que seguir?

• Se llevará un vendaje compresivo que se retira entre el tercero y quinto día de postoperatorio y se cambiará por un sujetador especial, que permite mantener la prótesis en el lugar deseado para evitar en lo posible la aparición de hematomas. 

• Los puntos de sutura se retiran a los siete días.

• Transcurrida una semana desde la operación, es aconsejable la aplicación de masajes suaves, los más recomendables son los masajes linfáticos, y es decisión del cirujano si se los va a realizar y el momento de iniciarlos.

• También es importante mantener hidratada la piel, aplicar aceite de rosa mosqueta en las cicatrices, una vez retirados los puntos, y protegerlas del sol por lo menos los primeros 3 meses.

• En la actualidad, para la compresión de la cicatriz se utilizan laminas de silicona o poliuretano, que deberan llevarse bastante tiempo.

 

• Aùn asì, hay que tener en cuenta que la cicarizaciòn depende de varios factores personales como el tipo de piel, y para poder valorar su evoluciòn debemos dejar pasar varios meses. Si transcurrido un año o màs las cicatrices se presentan aùn rojas o pigmentadas, pues entonces se procederia a tratarlas con laser o en su defecto resecarlas. El cirujano recomendará los cuidados más adecuados para cada caso particular.

• Durante el primer mes, es conveniente no dormir

 de lado, y no podrá dormir boca abajo

hasta tener 2 meses de operada.

• Durante las dos o tres primeras semanas es recomendable dormir con el sujetador.

  Su uso hará que se sienta más cómoda y le aliviará algo las molestias provocadas por la hinchazón. Transcurrido este tiempo, podrán utilizarse los de costumbre, incluidos los de aros.

• Durante la primera semana despuès de la cirugìa no podrá iniciar sus actividades normales, deberà tener cuidado de no efectuar movimientos forzados con los brazos, arcos de movimiento bruscos y exagerados, y evitar cargar objetos pesados. 

• Una semana después de la mamoplastia podrá depilarse las axilas. 

• Durante los primeros diez días son más recomendables las duchas rápidas que el baño para evitar al máximo el contacto del agua con las cicatrices. 

• El ejercicio físico y levantamiento de peso se puede reiniciar de manera progresiva luego de las 8 semanas de la cirugìa.

 
¿Cuándo se puede volver al trabajo?

• En lo que respecta a la vida laboral, su reincorporación dependerá del tipo de trabajo que realice. Si el trabajo es de despacho o similar, podrá incorporarse al decimo día después de la intervención. 

• Para trabajos que exigen movimientos o esfuerzos que afectan al pecho, como por ejemplo masajista, peluquera, etc., es conveniente esperar que pasen de 21 días a 1 mes.

En el caso de que los pechos quedasen asimétricos, ¿habría solución? 

• Por lo general, la mayoría de las mujeres no operadas padecen una ligera asimetría. Si tras la mamoplastia esta asimetría se hiciera muy evidente, se realizaría una intervención de retoque para corregirla.

¿Tendré que sustituir las prótesis? ¿Cuándo?

• No se puede afirmar con seguridad, y puede ser muy variable, incluso podrían llegar a durar toda la vida en algún caso. Las prótesis que se están utilizando actualmente son de muy alta calidad y mucho màs resistentes que los modelos de que disponiamos hace años. A pesar de que estas caracterìsticas pdrìan llevar al optimismo en cuanto a duraciòn, que en ellas existen un pequeño riesgo de rotura precoz (dentro de los primeros 10 años)  que la posibilidad de rotura irà aumentando, logicamente, con el paso del tiempo. Dado que la duraciòn de un implante no es la misma para todas las mujeres, y no se conoce con precisiòn en que momento se puede romper, lo recomendado es realizarse sus estudios mamarios de forma anual, y una Resonancia magnetica cada 5 años para evaluar las caracteristicas del implante mamario. 
• Es por ello que nuestras pacientes deben acudir a control anual para evaluar la integridad de las prótesis.

• Siempre le decimos a nuestras pacientes que mientras más joven se realice una cirugía mamaria con implante más probabilidades hay que requiera recambiar el implante en cualquier momento de su vida, ya sea porque tuvo hijos y la mama sufre caìda o porque aumento y bajo de peso, o por rotura del implante por desgaste del mismo.




¿Puede un golpe fuerte dañar las prótesis?

• Únicamente en el caso de un accidente muy grave en el que se rompiese parte de la cápsula. Al hallarse ésta adherida a la prótesis, podría producirse una hernia de su contenido. Es una hipótesis muy poco probable.

¿Es posible que explote la prótesis si se viaja en avión?

 

No.

¿El peso de la prótesis puede provocar la caída del pecho?

• No, siempre y cuando el tamaño del implante sea el adecuado para la paciente. Es conveniente que tenga muy en cuenta las recomendaciones de su cirujano a este respecto.

• Mientras más volumen tenga el implante más probabilidad existe que este estire  la piel y con el tiempo se caiga.

Tras la mamoplastia, ¿es posible la lactancia materna?
 

Normalmente sí. La paciente que es sometida a este procedimiento puede dar de mamar en un futuro, salvo casos excepcionales en los que por motivos propios de la mama esto no sea posible.

¿Cuándo se puede tomar el sol y rayos UVA?

• Se podrán utilizar bikinis pequeños,

ya que las cicatrices quedaràn totalmente ocultas. A partir
 

tercer mes es posible tomar el sol sin sujetador, protegiendo la cicatriz de los rayos. 

• Finalmente, transcurrido un año se podrá tomar el sol directamente sobre la línea de la cicatriz.

¿Las mamografías continúan siendo fiables tras someterse a este tipo de intervención?

 

• Sí. Las mamografías son igualmente fiables y no es necesario aumentar su frecuencia. 
• En algún caso es posible que las mamografías necesiten alguna proyección más para cubrir los espacios que podrían tapar las prótesis.

¿Una prótesis mamaria puede originar cáncer?

• No, en absoluto. Está demostrado que no hay ningún tipo de relación entre cáncer y las prótesis de mama.

¿Cómo puedo estar segura de qué prótesis se ha implantado?

• La normativa del Ministerio de Salud exige que se entregue un comprobante en el que tienen que estar incluidos los datos del implante colocado -marca, volumen, etc.-, así como los del cirujano.

¿En qué casos se puede contraindicar la operación?

• La mamoplastia, como en cualquier intervención, se desaconseja cuando la paciente padece alguna enfermedad que pueda interferir con el proceso quirúrgico o si se detecta una posible reacción a la anestesia. Por eso es imprescindible realizar un estudio mamario previo, así como una exploración médica completa. 
• También es necesario que las mamas hayan completado su desarrollo para poder realizar la intervención.


 

¿Qué riesgos están asociados a esta intervención? 

• Como en cualquier intervención quirúrgica, pueden producirse hemorragias, infección, sangrado mayor del habitual o complicaciones relativas a la anestesia.

• En cuanto a riesgos específicos, el que más preocupa por su índice de incidencia es la contractura capsular (endurecimiento de la capsula que se crea alrededor de la pròtesis).

• Cuando se coloca un implante, el organismo envuelve la prótesis en una capa de tejido. Esta capa, denominada cápsula, en la mayoría de los casos tiene las paredes delgadas y deja espacio suficiente para que la prótesis pueda distenderse, conservando de este modo el tacto blando adecuado. En un pequeño porcentaje de mujeres, la cápsula se hace gruesa, se retrae y comprime la prótesis, provocando su endurecimiento. 

• La contractura capsular puede producirse en uno o ambos pechos. 

 

• La contractura puede ocurrir en cualquier momento. Aún no se sabe por qué algunas mujeres la producen y otras no. Si transcurridos seis meses de la intervención no se han manifestado signos de endurecimiento, es más improbable que se produzca.

• La incidencia de presentación de esta complicación ronda el 3% según las estadísticas. En el caso de haber padecido contractura capsular, el cirujano deberá explicarle que las probabilidades de repetición ya no son como inicialmente, del 3 %, sino mayores.

• También puede darse pérdida o disminución de sensibilidad de alguna región localizada del pecho o pezón, que pueden resultar permanentes, o por el contrario una hipersensibilidad en estas mismas zonas.

• En referencia a las cicatrices, pueden darse alteraciones que pueden requerir un tratamiento corrector adicional después de la cirugía.