Se conoce como “yoga” a la técnica milenaria
ejercida por monjes budistas y yoguis, donde
concentración y meditación son los ejercicios principales. También se le
considera una filosofía de vida cuyo objetivo es llevar a la persona a mantener
un estilo de vida sano y lejos del estrés y el bullicio para conseguir un
estado de paz y sanación interior, todo esto a través de ejercicios corporales
principalmente de elongación, flexibilidad y control mental.
A menudo, el yoga es parcialmente comprendido como
una disciplina limitada a la realización de posturas físicas. Desde esta
perspectiva, su utilidad se percibe únicamente a nivel físico, pasando por alto
los beneficios que ofrece en el plano mental-espiritual. Es evidente que cuando
el equilibrio se vivencia en todos los aspectos de la vida, el camino se vuelve
más sencillo y placentero.
El yoga mejora la salud de quienes lo practican,
gracias a sus múltiples beneficios. Las posturas de yoga ofrecen beneficios a
nivel físico, mental y espiritual. Aporta una expansión en todos los campos de
la existencia humana. Su práctica garantiza un cuerpo firme, una mente estable
y un espiritu benevolente.
¿QUE SE BUSCA CON LA PRACTICA DEL
YOGA?
Principalmente la armonía entre el cuerpo y la
mente.
Actualmente se practica mucho en occidente, pues
muchas de las enfermedades producidas por estrés y ansiedad que han aumentado
desde el siglo 19 con la industrialización, están acabando con la salud.
El ser humano ha perdido mucha calidad de vida con
tanto adelanto tecnológico, mala alimentación, consumo exagerado de tabaco,
drogas y principalmente con la falta de amor propio y hacia los demás. Por eso
no está demás la práctica de yoga o de cualquier terapia alternativa que brinde
un tanto de bienestar y un poco de armonía entre nosotros entendiendo que no se
trata de ninguna religión o culto como algunas personas creen.
¿EN QUE CONSISTE EL YOGA?
El sistema de
Yoga está formado por lo que se conoce como las 8 ramas o miembros del Yoga,
que Patanjali esquematizó en su obra clásica “Yoga Sutras”.
Según el
pensamiento indio, todo lo que existe está penetrado por el Espíritu Universal,
del cual el espíritu humano es parte.
Pues bien, Yoga
es el método que enseña los medios para que el espírutu humano entre en
comunión con el Espíritu Universal.
El practicante
debe ir perfeccionando cada uno de los 8 pasos para llegar a la ‘liberación’.
Estas 8 ramas descritas por Patanjali son:
- Yama: código social.
- Niyama: código personal.
- Asana: postura.
- Pranayama: control de la energía por medio del control de la
respiración.
- Pratyahara: liberación de la mente del control de los sentidos.
- Dharana: concentración.
- Dhyana: meditación.
Samadhi: estado de superconsciencia, de liberación.
Yama
Son una serie de mandamientos universales o conductas
ética y moralmente correctas, válidas para todo individuo, independientemente
de su cultura o religión.
Las cinco yamas
propuestas por Patanjali son:
- Ahimsa: no violencia.
- Asteya: no robar.
- Satya: verdad.
- Aparigraha: no codiciar, atesorar o acaparar.
- Brahmacharya: control de la energía y estudio de lo divino.
Niyama
Son las normas de
conducta que se refieren a la disciplina individual. Son cualidades a
cultivar, deseables para cumplir las yamas.
Son también
cinco:
- Saucha, pureza.
- Santosa, contentamiento.
- Tapas,
austeridad.
- Svadhyaya, estudio del Sí-mismo.
- Isvara
pranidhana, amor a la
divinidad.
Asana
Son posturas
físicas, realizadas con el cuerpo y mantenidas en la inmovilidad de manera
firme y confortable.
Pranayama:
Es el control del
prana, la energía sutil y vital que todo lo impregna, por medio
del control de la respiración.
El respirar de
manera lenta y profunda, utilizando correctamente el diafragma y todos los
demás músculos que colaboran en la función respiratoria, trae considerables
beneficios a quien lo logra. Tanto el corazón y el hígado como el bazo se ven
beneficiados. El sistema nervioso parasimpático entra en funcionamiento y el
simpático descansa.
Pratyahara
Es la liberación de la mente del control de los sentidos.
Dharana
Es la
concentración mental y se consigue mediante fijación de la mente en un único
objeto o labor. Para lograr este estado de concentración la mente debe ser
aquietada.
Dhyana
Es la meditación
y ocurre cuando el estado de concentración se mantiene fluyendo de manera
ininterrumpida. Entonces el meditador y el objeto meditado se funden y fusionan
en una Unidad, desapareciendo la dualidad y disolviendo el ego. Es lo que se
conoce como Samadhi.
BENEFICIOS DEL YOGA
De manera general el yoga Incide sobre el corazón,
el sistema nervioso y contribuye con la curación de algunas dolencias.
También influye sobre el estado de ánimo cambiando
la forma de vida de mucha gente. Modifica el cerebro cambiando las ondas
electroencefalográficas, lo cual sucede por el estado de tranquilidad que
consigue quien lo practica.
Aquí algunos beneficios específicos del yoga.
Beneficios
físicos del yoga:
Fortaleza.
Las asanas (posturas) tonifican cada parte del cuerpo.
Resistencia.
La práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.
Flexibilidad.
Mejora la flexibilidad del cuerpo y los músculos logrando atenuar o disminuir
dolores crónicos. Un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un
correcto estiramiento.
Postura.
Corrige y mantiene una buena postura corporal, que hoy en día debido al uso del
ordenador y la falta de ejercicio es tan común. Mientras el tono y la
flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.
Mejora
y fortalece la masa ósea. Un estudio no publicado, de la
Universidad del Estado de California, demuestra que el Yoga intensifica la
densidad de los huesos y baja los niveles de la hormona del estrés o cortisol
lo cual ayuda conservar el calcio en los huesos.
Regula
la circulación debido a ciertas posturas que
permiten el paso de oxígeno en la sangre principalmente de las extremidades.
Fortalece
el sistema Inmune y la capacidad respiratoria. A través de
las “asanas” o posturas y el “Pranayama” o las técnicas respiratorias, el
sistema inmune mejora notablemente su función protegiendo al cuerpo del ataque
de virus, bacterias y enfermedades autoinmunes. Por otra parte mejora la
respiración, aumentando el nivel de aliento al inspirar por la nariz y no por
la boca como hacen muchas personas o niños con asma y problemas respiratorios.
Contribuye
con la salud del sistema nervioso manteniendo la
tranquilidad sobre situaciones de estrés.
Quema
calorías y por ende no permite subidas de peso si los
hábitos alimenticios son adecuados. Por lo general las personas que practican
el yoga son vegetarianas o mantienen un nivel de vida muy sano para estar en
coherencia con su filosofía.
Aumenta la habilidad en el manejo del equilibrio y
el espacio corporal debido a que su práctica genera unos patrones de onda
cerebral que permite lograr esto.
Evita
el estreñimiento y todo tipo de enfermedades
digestivas y de colon, debido que maneja el sistema nervioso y las emociones
que son los mayores causantes de éste tipo de dolencias sufridas por gran parte
de la humanidad. Otra teoría dice que aunque no ha sido estudiado a nivel
científico, las posturas de yoga ayudan a mover los desechos intestinales de
manera más fácil.
Reduce
los dolores, la fibromialgia, la artritis y muchas
dolencias de tipo óseo y muscular ya que los ejercicios van enfocados
directamente en tratar puntos neurálgicos de mayor molestia.
Salud.
Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo
están equilibrados.
Beneficios
mentales del yoga:
Concentración.
La penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración,
la memoria y la atención.
Estabilidad
emocional. El contacto con el yo interno nos da perspectiva
sobre la vida y aisla la mente de las alteraciones.
Paz.
Tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo
interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.
Autoreconocimiento.
Desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la
mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la
respiración.
Desarrollo
integral y progresivo de mente y cuerpo. Facilitando la
expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima.
Beneficios
espirituales del yoga:
Sabiduría.
Una práctica persistente desarrolla el conocimiento que florece como sabiduría.
Libertad.
La equanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida
diaria.
Integración.
La exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales,
físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.
Mayor
descanso durante la noche.
Calma.
Otra forma de afrontar los problemas.
¿QUÉ NECESITAS PARA REALIZAR
YOGA?
Solo una gran disposición. Ni siquiera es
necesario un estado físico de atleta, no tiene rango de edad, ni exige cantidad de tiempo.
Cualquier persona puede practicarlo en forma de
terapia o esporádicamente y partir de cero. Basta con tener ropa cómoda y un
lugar específico que también reúna las condiciones de tranquilidad que la
técnica requiere.
CONTRAINDICACIONES
Por muy bueno que parezca, se deben tener ciertas
precauciones al momento de practicar yoga e inclusive en casos de patologías
especiales es recomendable consultar con el médico antes de comenzar.
Se debe tener en cuenta lo siguiente:
- No se debe hacer yoga en casos de lesiones recientes en espalda, o cuello.
- Si hay problemas de osteoporosis evita todo tipo de movimiento brusco o contorsiones que impliquen flexiones. Lo mismo en caso de llevar prótesis de cadera o lesiones de discos.
- En caso de sufrir algún problema en las rodillas no realizar ejercicios o posturas que impliquen su movimiento.
- Si deseas hacer yoga y estas en embarazo, consulta con el médico. En algunos casos el peso de la paciente, la hipertensión o la posición del feto impiden realizar ejercicios de yoga.
