viernes, 24 de noviembre de 2017

EL YOGA Y SUS BENEFICIOS





Se conoce como “yoga” a la técnica milenaria ejercida por monjes budistas y yoguis, donde  concentración y meditación son los ejercicios principales. También se le considera una filosofía de vida cuyo objetivo es llevar a la persona a mantener un estilo de vida sano y lejos del estrés y el bullicio para conseguir un estado de paz y sanación interior, todo esto a través de ejercicios corporales principalmente de elongación, flexibilidad y control mental.

A menudo, el yoga es parcialmente comprendido como una disciplina limitada a la realización de posturas físicas. Desde esta perspectiva, su utilidad se percibe únicamente a nivel físico, pasando por alto los beneficios que ofrece en el plano mental-espiritual. Es evidente que cuando el equilibrio se vivencia en todos los aspectos de la vida, el camino se vuelve más sencillo y placentero.



El yoga mejora la salud de quienes lo practican, gracias a sus múltiples beneficios. Las posturas de yoga ofrecen beneficios a nivel físico, mental y espiritual. Aporta una expansión en todos los campos de la existencia humana. Su práctica garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espiritu benevolente.


¿QUE SE BUSCA CON LA PRACTICA DEL YOGA?




Principalmente la armonía entre el cuerpo y la mente.

Actualmente se practica mucho en occidente, pues muchas de las enfermedades producidas por estrés y ansiedad que han aumentado desde el siglo 19 con la industrialización, están acabando con la salud.

El ser humano ha perdido mucha calidad de vida con tanto adelanto tecnológico, mala alimentación, consumo exagerado de tabaco, drogas y principalmente con la falta de amor propio y hacia los demás. Por eso no está demás la práctica de yoga o de cualquier terapia alternativa que brinde un tanto de bienestar y un poco de armonía entre nosotros entendiendo que no se trata de ninguna religión o culto como algunas personas creen.


¿EN QUE CONSISTE EL YOGA?




El sistema de Yoga está formado por lo que se conoce como las 8 ramas o miembros del Yoga, que Patanjali esquematizó en su obra clásica “Yoga Sutras”.

Según el pensamiento indio, todo lo que existe está penetrado por el Espíritu Universal, del cual el espíritu humano es parte.

Pues bien, Yoga es el método que enseña los medios para que el espírutu humano entre en comunión con el Espíritu Universal.

El practicante debe ir perfeccionando cada uno de los 8 pasos para llegar a la ‘liberación’. Estas 8 ramas descritas por Patanjali son:




- Yama
: código social.
- Niyama: código personal.
- Asana: postura.
- Pranayama: control de la energía por medio del control de la respiración.
- Pratyahara: liberación de la mente del control de los sentidos.
- Dharana: concentración.
- Dhyana: meditación.
Samadhi: estado de superconsciencia, de liberación.



Yama 



Son una serie de mandamientos universales o conductas ética y moralmente correctas, válidas para todo individuo, independientemente de su cultura o religión.

Las cinco yamas propuestas por Patanjali son:
- Ahimsa: no violencia.
- Asteya: no robar.
- Satya: verdad.
- Aparigraha: no codiciar, atesorar o acaparar.
- Brahmacharya: control de la energía y estudio de lo divino.


Niyama



Son las normas de conducta que se refieren a la  disciplina individual. Son cualidades a cultivar, deseables para cumplir las yamas.

Son también cinco:
- Saucha, pureza.
- Santosa, contentamiento.
- Tapas, austeridad.
- Svadhyaya, estudio del Sí-mismo.
- Isvara pranidhana, amor a la divinidad.




Asana




Son posturas físicas, realizadas con el cuerpo y mantenidas en la inmovilidad de manera firme y confortable.

Pranayama:


Es el control del  prana, la energía sutil y vital que todo lo impregna, por medio del control de la respiración. 




El respirar de manera lenta y profunda, utilizando correctamente el diafragma y todos los demás músculos que colaboran en la función respiratoria, trae considerables beneficios a quien lo logra. Tanto el corazón y el hígado como el bazo se ven beneficiados. El sistema nervioso parasimpático entra en funcionamiento y el simpático descansa.

Pratyahara


Es la liberación de la mente del control de los sentidos.

Dharana



Es la concentración mental y se consigue mediante fijación de la mente en un único objeto o labor. Para lograr este estado de concentración la mente debe ser aquietada.

Dhyana


Es la meditación y ocurre cuando el estado de concentración se mantiene fluyendo de manera ininterrumpida. Entonces el meditador y el objeto meditado se funden y fusionan en una Unidad, desapareciendo la dualidad y disolviendo el ego. Es lo que se conoce como Samadhi.

 



BENEFICIOS DEL YOGA





De manera general el yoga Incide sobre el corazón, el sistema nervioso y contribuye con la curación de algunas dolencias.

También influye sobre el estado de ánimo cambiando la forma de vida de mucha gente. Modifica el cerebro cambiando las ondas electroencefalográficas, lo cual sucede por el estado de tranquilidad que consigue quien lo practica.

Aquí algunos beneficios específicos del yoga.

Beneficios físicos del yoga:



Fortaleza. Las asanas (posturas) tonifican cada parte del cuerpo.

Resistencia. La práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.

Flexibilidad. Mejora la flexibilidad del cuerpo y los músculos logrando atenuar o disminuir dolores crónicos. Un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.

Postura. Corrige y mantiene una buena postura corporal, que hoy en día debido al uso del ordenador y la falta de ejercicio es tan común. Mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.

Mejora y fortalece la masa ósea. Un estudio no publicado, de la Universidad del Estado de California, demuestra que el Yoga intensifica la densidad de los huesos y baja los niveles de la hormona del estrés o cortisol lo cual ayuda conservar el calcio en los huesos.

Regula la circulación debido a ciertas posturas que permiten el paso de oxígeno en la sangre principalmente de las extremidades.

Fortalece el sistema Inmune y la capacidad respiratoria. A través de las “asanas” o posturas y el “Pranayama” o las técnicas respiratorias, el sistema inmune mejora notablemente su función protegiendo al cuerpo del ataque de virus, bacterias y enfermedades autoinmunes. Por otra parte mejora la respiración, aumentando el nivel de aliento al inspirar por la nariz y no por la boca como hacen muchas personas o niños con asma y problemas respiratorios.

Contribuye con la salud del sistema nervioso manteniendo la tranquilidad sobre situaciones de estrés.

Quema calorías y por ende no permite subidas de peso si los hábitos alimenticios son adecuados. Por lo general las personas que practican el yoga son vegetarianas o mantienen un nivel de vida muy sano para estar en coherencia con su filosofía.

Aumenta la habilidad en el manejo del equilibrio y el espacio corporal debido a que su práctica genera unos patrones de onda cerebral que permite lograr esto.

Evita el estreñimiento y todo tipo de enfermedades digestivas y de colon, debido que maneja el sistema nervioso y las emociones que son los mayores causantes de éste tipo de dolencias sufridas por gran parte de la humanidad. Otra teoría dice que aunque no ha sido estudiado a nivel científico, las posturas de yoga ayudan a mover los desechos intestinales de manera más fácil.

Reduce los dolores, la fibromialgia, la artritis y muchas dolencias de tipo óseo y muscular ya que los ejercicios van enfocados directamente en tratar puntos neurálgicos de mayor molestia.

Salud. Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.

Beneficios mentales del yoga:




Concentración. La penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención.

Estabilidad emocional. El contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aisla la mente de las alteraciones.

Paz. Tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.

Autoreconocimiento. Desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.

Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo. Facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima.


Beneficios espirituales del yoga:



Sabiduría. Una práctica persistente desarrolla el conocimiento que florece como sabiduría.

Libertad. La equanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.

Integración. La exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.

Mayor descanso durante la noche.

Calma. Otra forma de afrontar los problemas.




¿QUÉ NECESITAS PARA REALIZAR YOGA?




Solo una gran disposición. Ni siquiera es necesario un estado físico de atleta, no tiene rango de edad, ni  exige cantidad de tiempo.

Cualquier persona puede practicarlo en forma de terapia o esporádicamente y partir de cero. Basta con tener ropa cómoda y un lugar específico que también reúna las condiciones de tranquilidad que la técnica requiere.


CONTRAINDICACIONES



Por muy bueno que parezca, se deben tener ciertas precauciones al momento de practicar yoga e inclusive en casos de patologías especiales es recomendable consultar con el médico antes de comenzar.

Se debe tener en cuenta lo siguiente:

  • No se debe hacer yoga en casos de lesiones recientes en espalda, o cuello.

  • Si hay problemas de osteoporosis evita todo tipo de movimiento brusco o contorsiones que impliquen flexiones. Lo mismo en caso de llevar prótesis de cadera o lesiones de discos.

  • En caso de sufrir algún problema en las rodillas no realizar ejercicios o posturas que impliquen su movimiento.

  • Si deseas hacer yoga y estas en embarazo, consulta con el médico. En algunos casos el peso de la paciente, la hipertensión o la posición del feto impiden realizar ejercicios de yoga.

La práctica de la técnica de yoga tiene más beneficios que desventajas. Así que solo está en ti si te animas.

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