5 COMIDAS AL DÍA

• Se ha comprobado que aumentar la frecuencia de las comidas, es decir, comer menos cantidad y más a menudo, parece que puede ayudar a controlar la sensación de hambre y el apetito. De ahí que las personas que comen 5 veces al día suelan tener menos riesgo de picar o hacer atracones.

• También se ha visto que quien come con este patrón más distribuido y equilibrado, puede tener menos acumulación de grasa y mejores niveles de colesterol total, colesterol malo (LDL) e insulina.

• En nuestra opinión, si uno se distribuye toda su ingesta diaria en varias tomas al día y no sólo en una o dos de gran volumen, acaba equilibrando mejor sus comidas y tiene una dieta más estructurada y saludable. Este factor, puede ayudar (y mucho) a cuidarse y controlar el peso.

• Que hagamos 5 comidas al día no va a significar que comamos mejor o peor, la alimentación depende de muchos más factores. Esto no quiere decir que hacer 2-3 comidas sea malo, simplemente es otra forma de organizar la alimentación.

• Esta demostrado que no es tan importante si se hacen 4, 5 ó 6 ingestas al día, sino que la clave está en que cada uno se guíe por sus requerimientos diarios según la actividad física diaria  y procurar repartir la ingesta en varias tomas a lo largo del día y que éstas sean de menor cantidad. Dicho de otra manera, lo que se debe evitar es hacer muy pocas comidas al día (me refiero a dos o tres) y que éstas sean abundantes y copiosas. Tomar algo a media mañana y un tentempié a media tarde es casi imprescindible.

VENTAJAS

Ayuda a adelgazar.

 

 

• Aumenta el  metabolismo y disminuye la ansiedad, lo cual se traduce en un descenso de peso.

Controla el apetito

• Llegar con hambre a las comidas principales puede suponer un riesgo de comer más.

• Cuando tenemos mucha hambre comemos rápido y nos fijamos poco en lo que estamos comiendo. Si por el contrario has comido un poco antes tomarás decisiones más prudentes en cuanto a cantidad y calidad de tus alimentos. Además, tener la expectativa de que comerás de nuevo dentro de pocas horas, ayuda a que no comas hasta estar demasiado lleno. Esto te ayuda a frenarte a la hora de preparar, por ejemplo, alguna cena demasiado abundante. Con estas ideas es más que suficiente.

Evita los atracones.

• Realizar varias comidas en horarios fijos te ayudará a controlar mejor los alimentos que escoges y el tamaño de las porciones.

Mejora el rendimiento físico e intelectual.

 

• Si el aporte de nutrientes se mantiene constante durante el día, tu nivel de energía también lo hará y evitarás la fatiga y la somnolencia.

Facilita la digestión.

• Al distribuir los alimentos en varias comidas, la cantidad que ingieres en cada una de ellas es menor, lo cual facilita el proceso digestivo.

Mantiene constante la glicemia 

• La glicemia es la cantidad de “azúcar” que circula en la sangre; cuando se encuentra muy alta o muy baja genera síntomas de hiper o hipoglucemia.

• La patología más grave que se deriva de una glicemia alta es la diabetes.

• Para tener una nutrición adecuada es necesario que la glicemia permanezca lo más constante posible, de esta forma estás dándole al cuerpo la energía que necesita para cada una de sus actividades.

• Si realizas varias comidas con un espacio de 3 a 4 horas de diferencia ayuda a mantener estable tu glucosa en sangre y a dar al cuerpo energía suficiente. En cada una de las comidas debes tomar hidratos de carbono pues son las principales fuentes de azúcares. Una buena idea es que si no tienes mucha hambre a mitad de la mañana o a mitad de la tarde, comas simplemente alguna pieza de fruta o un delicioso zumo (natural sin azúcar refinada).

 

 

Mejora la calidad de lo que comes

• Conocer tus horarios de comida permite que planees mejor.

• Si eres consciente que tienes que comer a media mañana y media tarde te dará tiempo de planificar lo que puedes llevar contigo a donde vayas.

• La planificación es crucial para que la calidad de tus comidas sea la adecuada, si un día antes o durante el fin de semana logras hacer planes de lo que comerás al día siguiente o a lo largo de la semana; seguramente tu elección de alimentos será más acertada.

Evita que tu cuerpo almacene reservas

• Cuando privas a tu cuerpo de energía necesaria para sus funciones, este tiende a almacenar reservas en forma de grasa para poder disponer de ellas en caso de que sea necesario.

• Si comes a lo largo del día en un espacio de 3 a 4 horas entre cada comida, el cuerpo siempre tendrá energía nueva disponible para poder funcionar. De esta forma “apagamos” el llamado “gen ahorrador” y se hace más eficiente el metabolismo.

• Si unes esto a algo de deporte, es difícil que no consigas perder peso.

Te aseguras de obtener los nutrientes que necesitas.

• A mayor número de comidas realizadas, mayor cantidad de grupos de alimentos se incluyen en la dieta.

•  Recuerda que tenemos 6 grupos de alimentos principales (lácteos, proteínas, hidratos de carbono, frutas, verduras y grasas) y comer cada uno de ellos te aporta distintos beneficios para tu salud.

• Para poder incluir todos los grupos de alimentos es necesario hacer 5 comidas al día. La media mañana y la media tarde nos ayudan a cubrir las necesidades de frutas y lácteos, si solo se toman en el postre en las comidas principales su consumo sería insuficiente.

• La variedad siempre juega a tu favor si se trata de recibir nutrientes, vitaminas y minerales. Te sentirás con mayor energía a lo largo del día y notarás que te cuesta menos trabajo hacer tus actividades diarias.

Recuerda, para mantener un peso y un estilo de vida saludables debes prestar atención, no solo qué alimentos consumes y en qué cantidad, sino también cómo los distribuyes a lo largo del día.

Depilación de bozo

La depilación es uno de esos inconvenientes con los que tenemos que lidiar constantemente. Por suerte, en la actualidad existen métodos para eliminar el vello que son cada vez más duraderos.

Si la depilación en general ya nos supone un engorro, mucho más problema supone cuando hablamos de zonas sensibles como pueden ser las ingles o las axilas, y es un tema más delicado si nos referimos a la depilación facial. El vello de cualquier otra parte del cuerpo puede disimularse, pero el del rostro siempre queda expuesto, además la piel de ésta zona suele ser más sensible a la del resto del cuerpo con lo cual debemos elegir el método de depilación adecuada.

Te vamos a presentar desde los métodos no recomendados hasta los que son la mejor opción hoy día.

MÉTODOS NO RECOMENDABLES

Siempre hay métodos más eficaces que otros, pero hay algunas opciones en depilación facial que no deberías siquiera considerar.

La hojilla de afeitar

• La cuchilla es un método proscrito para la cara de la mujer.

• Puede que utilices la cuchilla para depilarte las piernas y otras zonas, pero nunca la uses para eliminar el vello del labio superior porque el resultado a los pocos días será un bigote masculino.

 

La decoloración 

 

• La decoloración del vello es un método que utilizan muchas mujeres, pero al tratarse de un procedimiento que no elimina el vello, sino que lo vuelve de un color más claro, es posible que se siga notando creando un efecto bastante antiestético, por lo que no conviene usarlo para el labio superior.

Crema para depilar

• La crema depilatoria tiene sus adeptas para la depilación facial por su rapidez, por su fácil aplicación y porque es un método indoloro. Sin embargo, dada la sensibilidad de la zona, tienes que asegurarte de que la crema depilatoria sea específica para el rostro y estar muy atenta para no superar el tiempo de aplicación, de lo contrario podrían aparecer manchas o enrojecer la zona.

MÉTODOS POCO RECOMENDADOS

Depilación facial con cera

• La cera puede aplicarse para depilar todo el cuerpo. 

 

• Su ventaja es que es un método duradero, pero no todas las pieles la aceptan. Las pieles más sensibles pueden sufrir irritaciones o incluso quemaduras, así que si ya has probado con la cera en otras partes de tu cuerpo y te ha ido mal, olvídate de aplicarla en el labio superior.

 

• Los centros de estética aconsejan la cera caliente o tibia, antes que la cera fría. En contra de lo que pueda parecer, la cera fría puede levantar la piel más fácilmente y provocar irritaciones. 

• Es preferible la cera tibia o caliente si tu piel te lo permite porque abre los poros y elimina mejor el vello. Eso sí, si te depilas con cera, hazlo mejor por la noche para no exponer la zona al sol.

Los métodos más eficaces

• Sin duda alguna las estrellas de la depilación facial son el láser y la fotodepilación con luz pulsada por resultar los métodos menos dolorosos y más duraderos, casi permanentes. 

• Pero tienen que ser realizados por profesionales y puede llevarte tu tiempo, pues requiere de varias sesiones para obtener el resultado esperado: eliminación total del vello.

• Además resulta poco eficaz si el vello es muy claro o con canas. Aún así, siguen siendo los métodos preferidos si lo que quieres es olvidarte de la depilación.

Depilación con pinza

• Pero la depilación facial más sencilla es la que se hace con las pinzas de depilar.

• Siempre a mano y poco dolorosa, la depilación con pinzas requiere minuciosidad y retoques constantes, aunque puede hacerse rápidamente en cualquier momento.

• Puedes probar las diferentes opciones en cuanto a depilación facial para elegir cuál es la que mejor te va dependiendo de tu tipo de piel, pero no se te ocurra probar un nuevo método justo antes de una cita o una reunión importante, no vaya a ser que el resultado no sea el esperado.