5 TIPS PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y BAJAR DE PESO

5 TRUCOS PARA ACELERAR EL METABOLISMO Y BAJAR DE PESO

El metabolismo basal es el consumo mínimo de energía que una persona posee para que su organismo funcione. Los metabolismos son distintos, de acuerdo a la persona, por ello hay personas que a igual ingesta tienen cuerpos diferentes, personas que asimilan más rápidamente las calorías que otras. La tasa metabólica es la velocidad con la que un organismo quema calorías. La tiroides es responsable de esta variación en las tasas, ya que según su funcionamiento la tasa metabólica será mayor o menor. Además, se debe tener en cuenta que la herencia genética es fundamental a la hora de juzgar. Pero si conocemos bien que nuestro organismo es de reacción lenta, existen trucos para acelerar el gasto metabólico y bajar de peso o mantenerse en el peso deseado.

1) No saltes el desayuno:

     Lo apurado de nuestra vida diaria hace que en muchas ocasiones salgamos de casa hacia el trabajo con sólo una taza de café. Es un error. Un desayuno abundante y energético (rico en proteínas, fibra y carbohidratos) es la mejor opción para disparar el metabolismo por la mañana. 

     Desayunar hará que le cuerpo entre en contacto con una fuente de alimento después de las horas de ayuno del sueño y reducirá tu sensación de hambre y ansiedad según pasan las horas. Procura no incluir dulces.

2) Come varias veces al día:

     La multiplicidad de ingestas es muy indicada

para mantener a raya nuestro impulso de darnos atracones. En lugar de comer grandes cantidades de comida dos o tres veces al día, prueba distribuir el alimento en seis ingestas o más: desayuno, una merienda a media mañana, almuerzo, una merienda a media tarde, el té, la cena y beber algo antes de dormir. De 5 a 7 ingestas diarias son un excelente método para tener el metabolismo en constante funcionamiento durante todo el día.

3) Buen desayuno, mediano almuerzo y ligera cena:

La comida más importante del día es el desayuno, en el que deberás incluir proteínas para nutrición y para aumentar la sensación de saciedad, fibras para la digestión y carbohidratos para proporcionarte energía. El almuerzo debe ser abundante, pero moderadamente; si te has ayudado con una colación a media mañana (una fruta, un yogur, una barra proteica) tendrás menos hambre al mediodía. La cena, procura no tomarla muy tarde, ya que el proceso de digestión puede interferir con el sueño, e intenta que sea ligera, compuesta de proteínas y fibra.

4) Bebe abundante agua:

     Aunque no lo creas, el agua es necesaria para quemar calorías, ya que interviene directamente en el metabolismo basal. Una persona con escasa ingesta de agua o principio de deshidratación retiene calorías no sólo por la incapacidad del metabolismo para quemarlas sino porque el cuerpo interpreta que debe ahorrar en reservas, incluidas la reservas de grasa.

   

 A parte del agua puedes ingerir líquidos que contengan cafeína y teína, en especial el té verde, porque incrementan la velocidad de la quema de calorías y sirven también para activar el metabolismo.

5) Haz ejercicio y crea un poco de masa muscular:

     Las personas activas y con una regular asistencia al gimnasio queman muchas más calorías que las personas sedentarias. Además, las personas con mayor cantidad de masa muscular magra poseen mayores tasas metabólicas, ya que el tejido muscular debe ser mantenido con gasto metabólico. Por ello es esencial que hagas ejercicio con pesas, aun cuando sean livianas, ya que los aerobicos por sí solos no son suficientes para lograr una tasa de gasto metabólico constante. Se considera que una persona que ha concurrido a una sesión intensa de ejercicios físicos continúa con su metabolismo elevado por al menos 24 a 48 horas después de haber acabado la sesión.