15 TIP PARA DISMINUIR EL STRESS

El estrés es la respuesta del organismo a los cambios. Es algo muy individual. Una situación que una persona encuentra estresante, puedo no preocupar en absoluto a otra persona. Por ejemplo una persona puede estar tensa mientras conduce; otra persona encuentra que la conducción es una fuente de relajación y placer. Algo que causa temor para algunas personas, como la escalada, puede ser divertido para otras. No existe manera de afirmar que algo es “malo” o “estresante” puesto que cada uno es diferente.

No todo el estrés es malo. Hablar en público o ver un partido de fútbol puede producir estrés. Pero también es divertido. La vida sería muy aburrida sin algo de estrés. La clave está en manejar el estrés de la forma apropiada, puesto que las respuestas inapropiadas son las que pueden conducir a problemas de salud en algunas personas.

El cortisol es una de las principales hormonas involucradas en el estrés, que ayuda a regular el sistema inmunológico, la presión arterial, las horas de sueño e influye en el estado de ánimo con la finalidad de que el cuerpo sobreviva al estrés que le está afectando. Por esta razón, niveles elevados y duraderos de cortisol pueden ser la causa de insomnio, bajas defensas del organismo, alteraciones en los niveles de glucosa en sangre y otras consecuencias que trataremos de alejar mediante estos consejos para reducir el estrés.

1.-Practica la meditación.

• En un estudio tailandés se comprobó que los individuos que practican meditación budista tenían menos niveles de cortisol y de presión arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron diariamente durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de cortisol, según lo indica un estudio de la Universidad de Maharishi.

 

• Encuentra un lugar tranquilo, lejos de distracciones;  aclara tu mente y concéntrate en tu respiración, entre 10 y 20 minutos.

• Trata de hacerlo diariamente, para que le des a tu cuerpo un descanso físico y mental.

• Puedes utilizar meditaciones guiadas, por ejemplo la de Janette Yazmín y José Luis, o las del Dr. Brian Weiss.

2.-Escucha música.

• Oír un disco de tu artista favorito o algunos sonidos relajantes como el movimiento del mar, cascadas o ruidos de la selva tropical, pueden ser un alivio para la tensión.

3.-Haz ejercicio.

• Salir a caminar o participar en un programa de entrenamiento completo te ayuda físicamente y te estimula mentalmente.

• La actividad física te ayuda a aclarar las ideas, a eliminar las hormonas propias del estrés como el cortisol y a liberar endorfinas, que son las hormonas que te hacen sentir bien.

4.- Escribe.

• Redactar un diario es una gran manera de manejar tu estrés. Al mantener un registro, puedes explorar tus propios pensamientos y sentimientos.

5.- Lee por placer.

• Los libros e historias pueden transportarnos a lugares nuevos en nuestras mentes, y nos ayudan a dejar de lado las preocupaciones.

• Lee libros que te interesan y te inspiren - autobiografías, autoayuda, novelas de suspenso, libros de recetas, diarios de viaje - elige cualquier cosa que disfrutes.

6.- Practica yoga o TaiChi

• El Yoga tiene muchos beneficios contra la tensión, gracias a la respiración controlada, la meditación y los ejercicios mentales.

 

• El yoga combina posiciones concretas con respiraciones profundas.  Además de reducir la ansiedad y el estrés, el yoga también puede mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia.

• Practicado con regularidad puede reforzar la respuesta de relajación en la vida diaria. 

• Para evitar lesiones es mejor aprender asistiendo a clases en grupo o contratando un profesor particular.

• El tai chi consiste en la realización de una serie de movimientos que fluyen lentamente, cada uno a su propio ritmo. Estos movimientos acentúan la concentración, la relajación y la circulación consciente de la energía vital por todo el cuerpo. 

• Aunque tai chi tiene sus raíces en las artes marciales, en la actualidad se practica principalmente como una manera de calmar la mente, acondicionar el cuerpo y reducir el estrés.

• Al igual que en la conciencia plena, los practicantes de tai chi se centran en su respiración y en mantener su atención en el momento presente. 

• No tiene limite de edad, no existe contraindicaciòn para su realizaciòn.

7.- Reduce el consumo de alcohol.

• Existen estudios que demuestran que la ingesta de grandes cantidades de bebidas alcohólicas refuerzan los síntomas del estrés.

8.- Ingiere ciertas infusiones.

Pasiflora. Tiene acción directa en el sistema nervioso central y, al mismo tiempo, relaja los músculos. Al consumir pasiflora, todos los dolores relacionados con los nervios se atenúan como, por ejemplo, el de las cervicales (por malas posturas). Se puede adquirir la tintura de pasiflora en las casas naturistas o dietéticas, y se consumen algunas gotas disueltas en agua, infusión o zumo natural de naranja.

 

Valeriana. Es una de las hierbas más conocidas para tratar los nervios y la ansiedad. Las flores se usan para reducir el estrés, porque tiene efectos tranquilizantes. Sirve para conciliar el sueño y promover el buen descanso.

• Realiza una infusión con un puñado de la raíz seca por litro de agua hirviendo.

• Bebe como máximo tres tazas al día.

 

Toronjil. Esta planta medicinal, que también es conocida con el nombre de la Melisa, es una de las mejores infusiones para relajarse. Su principal propiedad es la narcótica, que actúa en el cuerpo tranquilizando las crisis nerviosas previas al pánico y propiciando un estado de calma. Además de sedante, el toronjil también es antiespasmódico, por lo que ayuda a tratar los dolores musculares típicos en la depresión. 

Tilo. A todos, alguna vez, nos han ofrecido una taza de tilo. Y es que esta planta medicinal es muy famosa por sus propiedades calmantes que permiten que la persona recobre la tranquilidad en estados nerviosos. El tilo es muy recomendado para drenar la tensión muscular producida por el estrés.

Té negro: un estudio en el University College de Londres, comprobó que las personas que tomaban té negro después de una tarea estresante reducían en un 47% los niveles de cortisol. Los científicos creen que los polifenoles y flavonoides contenidos en el té negro pueden ser los responsables de su efecto calmante.

Té de lechuga. La lechuga posee propiedades que dan un efecto tranquilizante, calma los nervios, ayuda hacer la digestión y controla los latidos del corazón, en sí, la lechuga puede ayudarte a dormir sin interrupciones provocadas por el insomnio.

9.- Experimenta la relajación muscular.

 

• Se realiza mediante el aislamiento de un grupo muscular, es decir, se tensa lentamente por 10 segundos y luego se relajan los grupos musculares de tu elección. Se logran dos objetivos: se relajan naturalmente los músculos ya que estás probablemente muy tenso por el estrés y, además, consigues distraer la mente, ayudando a que se centre en algo diferente.

• Puedes comenzar por los pies y los tobillos, luego estira y tensa las muñecas, los brazos y los hombros. Por último el cuello y la cara.

10.- Alimentación saludable y balanceada.

• Cuando una persona está estresada suele ingerir grandes cantidades de comida, pero esta situación sólo te distrae temporalmente de tus problemas. Los alimentos con harina blanca, los edulcorantes artificiales, la comida rápida, los refrescos, los dulces y los fritos no ayudan para nada a mejorar la situación.

 

 

• Establece una estrategia de alimentación que te permita mantenerte sano y en forma.

La avena, el pan y la pasta integral, el pescado azul, el té negro, las nueces de pistacho, el aguacate y la leche son algunos de los alimentos que te pueden ayudar a combatir el estrés.

El consumo regular de vitamina C, vitamina A, ácido fólico y zinc, es vital para reducir los efectos negativos que causa el estrés al sistema inmune.

Alimentos ricos en Vitamina C, como: naranja, limón, guayaba, kiwi, zarzamoras, frambuesas, pimientos, brócoli, etc.

Los alimentos que contienen beta-carotenos (precursor de la vitamina A), son: zanahorias, betabel, verduras de hoja verde oscuro y frutas de color amarillo y naranja.

El ácido fólico lo encuentras en las leguminosas, espinacas y otras verduras de hoja verde.

Los alimentos ricos en zinc son: ostras, germen de trigo, hígado, semillas de calabaza y carnes rojas.

Una alimentación que ayude a combatir el estrés consiste, simplemente, en una dieta sana y equilibrada en la que se incluyan todos los grupos de alimentos en las cantidades adecuadas para ti.

11.- Date un masaje relajante.

• Esta terapia es una de las más agradables y efectivas para reducir el estrés.

• Una investigación de la Universidad de Miami, ha comprobado que después de varias semanas de masaje, los niveles de cortisol se reducen en casi un tercio. Además, los masajes permiten contrarrestar el estrés mediante la liberación de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad que también se producen al socializar con amigos o hacer algo divertido.

• Existen diferentes tipos que van de cuerpo completo, shiatsu o con piedras. 

• Calienta en un recipiente 20 gotas de aceite esencial de canela y 2 cucharadas de aceite de almendra. Retira del fuego y da un ligero masaje detrás del cuello, de esta forma liberas energía que te permite estabilizar el estado de ánimo.

Tu pareja puede ayudarte al masajear tus hombros por 10 minutos.

12. Recompénsate.

• Si has tenido un día lleno de tensión, regálate pequeños momentos que te proporcionen placer. Un baño de burbujas, leer un libro, ir al cine, etc. 

• De esta forma relajas tu mente y cuerpo, notarás que te sentirás con más energía para poder afrontar las situaciones problemáticas.

13.- Descansa.

• Dormir las horas adecuadas cada noche es un componente vital de un estilo de vida saludable.

• La falta de sueño puede disminuir el rendimiento mental, incluyendo la pérdida de concentración y mala memoria.

14.- Ayuda a otros

• Puede sonar contradictorio añadir más tareas a tu vida tratando de ayudar a otras personas (tienes lo suficiente como para hacerlo), pero si tuvieras que agregar algo, esto debería ser ayudar a los demás, ya sea como voluntario para una organización de caridad o simplemente haciendo un esfuerzo para ser compasivo hacia las personas que conoces, no sólo te da una sensación muy buena, de alguna manera reduce tu nivel de estrés. Por supuesto, esto no funciona si intentas controlar a los demás, o ayudar a los demás de una manera muy apresurada. Aprende a tomarlo con calma, disfrutar, y dejar que las cosas sucedan a medida que trabajas para hacer la vida de los demás  superior.

15.- Se agradecido

• Esto podría no ser tan obvio como algunos de los otros puntos, pero el desarrollo de una actitud de gratitud es una manera positiva de pensar, y la eliminación de los pensamientos negativos de tu vida reduce el estrés. 

 

• Aprende a ser agradecido con lo que tienes. Con este tipo de actitud ante la vida, el estrés bajará y subirá la felicidad. Esta es una fórmula ganadora.

• Anímate y practica los consejos que más te convengan. Trata de relajarte y evita que el estrés se apodere de tu vida.

• Es imposible evitar los conflictos cotidianos, pero, no hay que obsesionarse con ellos. Aprender a controlar tu estrés es vital para poder dar mejores soluciones a los problemas.