CONSEJOS PARA PREVENIR EL ALZHEIMER

Cada 21 de septiembre se conmemora el “Día Mundial del Alzheimer”, para concientizar acerca de esta enfermedad degenerativa que se caracteriza por la pérdida de memoria y que aumenta el riesgo en padecerla conforme se avanza en edad.

Y aunque aún no se encuentra con una cura para tal padecimiento, médicos y especialistas señalan que existen ciertos hábitos que pueden retrasar esta condición de manera significativa si se comienza a tener un estilo de vida más saludable.

El principal riesgo para padecer esta enfermedad, es la edad, además de la herencia genética, especialmente al ser portador del gen Apo E4, que predispone a su aparición. Y aunque estos factores no son modificables, si otros que influyen en la aparición de dicha enfermedad, como hipertensión, obesidad, colesterol elevado, diabetes, alimentación y estilos de vida. Sobre estos factores, si que se pueden aplicar estrategias de prevención, sobre todo a partir de los cuarenta años y aunque las evidencias científicas no son concluyentes, si que merece la pena aplicarlas para prevenir esta devastadora enfermedad.

EJERCICIO

Una de las claves para evitar el Alzheimer es hacer ejercicio. Cuando hacemos ejercicio disminuimos la presión sanguínea y evitamos el estrés, esto hace a la vez que mejore la irrigación sanguínea a nuestro cerebro: esto ayuda en la prevención del Alzheimer.

SOCIABILIDAD

Varios estudios han señalado que la gente con agendas llenas de encuentros sociales tienen menor probabilidad de sufrir de Alzheimer.

Participar de grupos, proponerse como voluntarios o pasar más tiempo con la familia y amigos es una de las claves para escapar de esta terrible enfermedad.

DIETA SALUDABLE

• Contar con una dieta saludable rica en omega-3 y antioxidantes ayudará en esto.

• Evitar el exceso de grasas trans o saturadas también será de ayuda. Mantener un plato colorido rico en frutas y verduras es una buena muestra de que estamos yendo en el camino correcto.

• Aumento del consumo de proteínas del origen vegetal, ricas en vitaminas del grupo B.

• Consumo de frutos secos, fuente de vitamina E, protector del cerebro.

• Evitar los metales pesados, hierro , cobre, aluminio, neurotóxicos y malos para el cerebro.

• En fin, una alimentación lo más natural posible, nos ahorrará futuras complicaciones de salud.

RIESGO VASCULAR

Estudios recientes han demostrado la incidencia de los factores de riesgo vascular en el posible desarrollo de la enfermedad del Alzheimer. Pacientes con hipertensión, colesterol alto, diabetes, tienen mayor riesgo de padecer esta enfermedad frente a personas que no padecen dichas patologías y más riesgo cuando estas personas no tienen tratamiento temprano de dichas dolencias, frente a las personas con tratamientos.

CAFÉ Y TÉ

Beber café y té es una gran arma contra el Alzheimer. Si eres de aquellos que ya lo hace vas en buen camino. Sin embargo, ten cuidado con los aditivos y el exceso de azúcar porque tarde o temprano esto puede ser contraproducente.

EDUCACIÓN

Haber tenido un cerebro intelectualmente activo, parece ser que previene la aparición temprana del Alzheimer, aunque no es una regla general, ya que conocidos casos de personas con educación y puestos importantes en la sociedad, han desarrollado esta enfermedad y a edades relativamente tempranas, lo que no resta importancia la educación como factor en la prevención.

ESTRÉS

El estrés influye en numerosas enfermedades, como no en el Alzheimer.

Estudios recientes así lo constatan, que el estrés crónico o severo, tiene relación con la aparición de esta enfermedad, no como causa única desencadenante, pero si en gran medida ayuda a su inicio.

TABACO

El consumo de tabaco, es un factor de riesgo para la aparición del Alzheimer, según la Organización Mundial de la Salud, hasta en un 14% de los casos de demencia senil o Alzheimer.

Los mecanismos de acción del tabaco, serian, los de tipo vascular, aparición de arteriosclerosis, así como el aumento de homocisteína plasmática, factor de riesgo, relacionado con varios tipos de demencia. La restricción pulmonar y la mala oxigenación del cerebro, con sus consecuentes efectos en este.

El tabaco, es uno de los factores modificables, por lo que se puede eliminar dicho factor con la prevención

ACTIVIDAD INTELECTUAL

Actividad intelectual mantenida a menudo, como leer libros, resolver crucigramas, aprender idiomas, etc. mantendría al cerebro activo, impidiendo o retrasando la aparición de esta enfermedad.

SUEÑO

Las alteraciones del sueño y sobre todo la calidad de este, parece, según estudios recientes sobre factores de riesgo en el Alzheimer, que influye en la aparición de este.

Tener problemas de sueño, somnolencia diurna o mala calidad del sueño nocturno, influiría en la enfermedad, por la influencia de este sobre el cerebro y el sistema nervioso.

MANTENER UN OBJETIVO

Otro factor de riesgo importante para el desarrollo de Alzheimer, es la depresión, la cual eleva las posibilidades de padecerlo hasta en un 65 %, según un estudio publicado en el British Journal of Psychiatry.

Esto se debe a que ambas enfermedades reducen el hipocampo y el disminuyen la producción de nuevas neuronas, por lo que mantener un objetivo en la vida o una motivación reduce el padecimiento de ambas enfermedades, además de mantener un estado de bienestar y reducir aflicciones cardiacas, así como aumenta la longevidad hasta un 20 %.

MENTE JOVEN

Una mente activa, como cuando se está en plena actividad de la vida, inquieta, con interés por las cosas, lecturas, cine, teatro, juegos, actividad social e intelectual, relaciones sociales, en fin, todo lo que hacemos normalmente en nuestra juventud.

ESTIMULA TU MENTE

Llega un momento en la vida en que nos cansamos de estimular la mente, por lo menos de manera directa, y nos olvidamos cuán importante es seguir cultivando nuestro intelecto. Nunca dejar estar nuestro cerebro y estimularlo con nuevos aprendizajes o simplemente con acertijos y juegos de revistas puede hacer la diferencia entre tener o no tener Alzheimer.