5 EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

Los mejores ejercicios para adelgazar son los aeróbicos, ya que estos te ayudan a quemar más calorías y por ende a perder más grasa.

Los  aeróbicos se caracterizan por realizar constantemente una actividad con cierta intensidad.

Para obtener buenos resultados, se recomienda realizar rutinas de mínimo 20 minutos por sesión.

A continuación te decimos 6 de los mejores ejercicios para adelgazar.

1.       AERÓBICOS.

•  Es uno de los ejercicios para adelgazar favoritos de las mujeres.

• Esta rutina ayuda a fortalecer principalmente las piernas, caderas y glúteos.

• Calorías perdidas: 400

2.       NATACIÓN.

• Este deporte es excelente para perder peso, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo.

• La pérdida de peso depende de la velocidad con que se realiza la rutina.

• Calorías perdidas: 400

3.       BICICLETA

• Es un excelente ejercicio  cardiovascular, en función de la resistencia y la velocidad es la pérdida de peso.

• Se recomienda hacer recorridos de 30 minutos.

• Calorías perdidas: 250 a 500.

4.       SALTAR LA CUERDA.

• Es uno de los ejercicios para perder peso más simples, pero más eficaz que se puedan realizar para quemar calorías.

• Es la actividad física que  quema más grasa.

• Es ideal para aumentar la resistencia y el rendimiento en prácticamente cualquier tipo de deporte como el tenis, baloncesto, futbol, esquí y voleibol.

• Calorías perdidas: 500

 

5.       CORRER.

• Es de los mejores deportes para bajar de peso, sólo requieres de un buen par de tenis y mucha actitud para realizar tu recorrido.

• Para notar resultados más rápidos se recomiendan sesiones de mínimo 30 minutos.
• Calorías perdidas: 400

6.RUTINA HIIT.

• El HIIT (high intensity interval training), quiere decir entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

• El circuito HIIT, se compone de 5 ejercicios de alta intensidad que se harán durante 30 segundos combinados con ejercicios aeróbicos de bajo impacto que se harán durante 60 segundos a modo de descanso activo.

 

• Este tipo de entrenamientos tiene sus desventajas, lo primero es que debes estar completamente sano para evitar cualquier problema de salud ya que vas a poner a prueba tu cuerpo sometiéndolo a un gran estrés.

• Otro inconveniente es que necesitas un estado de forma mínimamente aceptable, ya que si estás en muy baja forma no vas a poder aprovechar el potencial de este entrenamiento debido a que no vas a poder imprimir la intensidad adecuada para quemar grasa de forma adecuada.

• Puedes quemar hasta 800 calorías.

Realiza tu rutina al menos tres veces por semana para tener resultados efectivos y duraderos.